Chuyện là mình đang tập luyện một vài bài tập sau theo khoá The science of wellbeing và theo Search Inside Yourself:
1. tập luyện Formal sitting Mindfulness xen kẻ với Joyful Mindfulness. Formal sitting mindfulness là việc tập trung vào một trải nghiệm trung tính, đơn giản như hơi thở. Joyful Mindfulness thì lại chỉ cần tập trung vào những điều mình thấy thích tập trung vào tại một lúc đang thực hiện nhất định, đặc biệt là những thứ mang lại niềm vui.
mình enjoy Joyful Mindfulness nhiều hơn, vì cảm thấy nhẹ nhàng, dễ thực hiện, mà cũng giúp mình học được sự tập trung vào cái lộn xộn và nhanh nhẩu của suy nghĩ trong đầu. Formal sitting thì lại rất khó với mình, vì mình thường xuyên bị đầu óc đi loanh quanh và dễ rơi vào những điều đang khiến bản thân lo âu.
Ví dụ là hôm nay mình ngồi trước chiếc vali, và trong lúc tập thì mình có thấy 3 path của bản thân: a-chiếc vali này là đứa đã cùng mình đi du lịch nước ngoài, việc mà 4 năm rồi mình chưa làm. Và rồi lún chìm trong hoài niềm về những chuyến đi
b-chiếc vali này có thể sẽ cùng mình đi chuyến đi sắp tới, đó là một chuyến đi chụp ảnh cho một người bạn. Và cũng bắt đầu lún chìm vào trong tưởng tượng, hình dung về trải nghiệm có thể xảy ra.
b-Chiếc vali này đang nằm trước mặt mình, và mình đang ngồi đây. Tada! Chính là đây. Mình nhận ra liền bước đi đầu tiên mình đã đi được đối với việc tập luyện này. 🦦 chính là cái path trung tính và hiện thực phủ phàng hết sức này.
2. tập thói quen trải nghiệm “savoring a positive moment”. Trong bài tập này có kèm theo “experience gratitude”, tuy nhiên mình enjoy savoring hơn, nên tự bản thân đã ứng dụng và tập luyện thành thói quen nhiều hơn.
Tận hưởng một khoảnh khắc trong cuộc sống nói vậy chứ dễ mà khó. Có đôi khi mình bị những cái việc tủn mủn hằng ngày làm mình bớt đi phần nào enjoy một việc nhất định tại ngay thời điểm mà nó diễn ra. Đôi khi nghĩ lại mới thấy và tiếc giá như lúc đó đừng để việc A hay việc B ảnh hưởng. Điều này có phần giống với Joyful Mindfulness trong Search Inside Yourself. Có nghĩa là, cho dù đó là một trải nghiệm vui, một điều ta rất thích, nhưng chính bản thân cũng không dễ dàng tập trung cho nó. Điều này nói ra chắc sẽ nhận dc nhiều đồng cảm. Chính vì vậy mà mỗi lần làm điều gì mình thích, mình sẽ cố gắng tận hưởng nó, bằng cách block sự tập trung của bản thân trong đó, nghĩa là nếu mình cảm thấy vui và enjoy một việc đang làm, mình sẽ tiếp tục để bản thân hình dung về cảnh tượng mình đang enjoy việc mình đang làm. Hơi có một chút giống như sự thoát khỏi thực tại, để tưởng tượng về chính thực tại. (nghe hơi ảo, nhưng đây là trải nghiệm của chính mình, và hi vọng lời nói của mình sẽ phần nào giải thích được nó)
kết hợp với ghi lại những điều mình tận hưởng trong một ngày vào sổ da, mình tập được một thói quen với vòng lặp trải nghiệm, tưởng tượng, và ghi lại.
#beautyliving #searchinsideyourself #thescienceofwellbeing
Leave a reply